poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]
Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]
Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]
[...] 2. Unoszenie sztangi stojąc 4 x 12, 10, 8, 6 (12,5; 15; 17,5; 20) 3. Spięcia o kolano 3 x 12 (3x5kg) Brzuch - spięcia na maszynie 4 x 30 (10x45, 10x30, 10x15) Piątek (nogi + barki) Nogi: 1. Wyprosty siedząc 4 x 15 (20, 25, 25, 30) 2. Wyciskanie na maszynie 4 x 12, 10, 8, 6 (60, 70, 70, 80) 3. Wykroki 4 x 20 (4x6kg) 4. Zginanie nóg leżąc 4 x 12 [...]
[...] kg , cel: masa i zastanawiam sie jkai plan bylby najskutecznejszy 1.poniedzialek: klata, przedrame wtorek : plecy, kaptury sroda : wolne czwartek : nogi, barki piątek : biceps, triceps 2.poniedziałek: klata, biceps, przedramie wtorek : wolne środa : plecy, triceps, czwartek : wolne piątek : [...]
Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego… Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, [...]
Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]
Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]
Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]
Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]
[...] organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." Nie wiem jak dobrac cwiczenia w dniach(chcę cwiczyć tylko barki, bicpes, triceps, klatka poniewaz sie boję cwiczyc na plecy i na nogi dlatego ze moge nie urosnąc ) Poniedziałek Wtorek Sroda Czwartek Piątek Sobota Niedziela [...]
Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]
[...] g T ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko, kreatyna. TRENING: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: klata + biceps Wyciskanie hantli poziomo 10x10 Wycisk gilotynowy skos dodatni 6x15-20 Modlitewnik 10x10 Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam! Ćwiczę od stycznia 2008 wszystko w profilu aktualne(chyba ;D). styczeń - czerwiec: Pon: Klata triceps Śr: Plecy Biceps Pt: Barki Nogi Bawiłem się również w przeplatanie bica z trickiem i takie tam ;p Lipiec - do dziś: Pon: Klata Bic Wt: Plecy Tric Śr: wolne Czw: Barki Nogi Pt: Klata Biceps Sob + Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek :18 będzie 17 [...]
[...] górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: .Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,6 [...]
[...] rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie max., przed i czasem po treningu 5-10min na bieżni Nd. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) Pn. 30min biegania Wt. plecy(2/3)+klata(2/3)+tric(2/3) Śr. basen 1h lub bieganie30min Czw. klata(2/3)+barki(2/3)+tric(2/3) Pt. basen 1h lub [...]
[...] w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest FBW i tutaj mam problem. Ułożyłem sobię plan, ale nie mam pojęcia czy jest [...]
[...] wspominal o nogach, ale to juz kumpel nie chce ich cwiczyc. Dla mnie to jest smieszne i absurdalne, ale on twierdzi ze to jest dobra rozpiska Jak ja mu pokazalem swoja Pon - Klata Wt- Bic, plecy Sr - wolne Czw- Tric, barki PT- nogi To mnie wysmial ze Klaty sie samej nie cwiczy (nawet nie podal powodu) tylko ze za bardzo rozkladam partie miesni...
Witam mam tutaj rozpisany trening indywidualny wraz z dieta dla trochę cięższego odmienię typa, lecz porachowałem to sobie i trochę zmieniłem pod siebie lecz wolałbym uzyskać jakieś wskazówki zza i przeciw od większej ilości ludzi uprawiających ten sport i mających większe pojęcie o diecie odemnie :-) dodam że dieta nie jest 100% taka jaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
